冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，到了一年中最冷的季节。冬季草木凋零，蛰虫伏藏，这是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏於内。冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。

一、精神调养

冬天受严寒气候的影响，机体的新陈代谢和生理功能处於抑制状态，容易导致抑郁不欢、情绪低落。冬季调养精神要着眼於"神藏於内"，多做户外运动，感受日光及增强锻炼，平复情绪，避免情绪波动，做到心平气静。

二、起居保健

早卧晚起以待日光：冬天要早些睡、晚点起。早睡可以保养人体阳气，迟起或待日出後起床，能避严寒求其温暖。

穿靴戴帽保暖防寒：戴帽可防止人体热量从头部散失；中医认为"寒从足下生"，脚部受寒可引致胃脘冷痛、腹泻、腰腿痛等，临睡前用热水浸脚可帮助入眠。

保持室内温暖及空气流通：室温过低易感受寒邪，室温过高或室内外温差大又易外感。冬季勤开窗可保持空气清新。

三、坚持锻炼

"夏练三伏，冬练三九"。冬季坚持锻炼使体内新陈代谢加强，可提高抗寒及抗病能力。锻炼应做好充分的热身活动，避免忽然牵拉肌肉或关节韧带导致损伤，也要避免汗出着凉。

四、预防冬季常见病

寒冷气候容易诱发多种疾病或使病情恶化，如中风、痹症及哮喘等。在冬天最寒冷的"三九"天，使用中药如细辛、白芥子等辛温走窜药物敷贴於特定穴位上（即三九天灸），可补肾温阳、宣肺散寒。

五、冬令进补

冬季人体的阳气潜藏，阴精固守，是蓄积能量的阶段，也是进补的好时节。

辨证施补，虚则补之： 气虚体质：疲倦、懒言、动则气喘、常自汗出。进补可选人参、黄芪、淮山等。 血虚体质：不耐劳作、面色苍白无华、健忘、失眠。进补可选当归、龙眼肉、大枣等。 阴虚体质：形体消瘦、午后面色潮红、咽干喜饮、易烦躁。进补可选黄精、枸杞子、桑椹等。 阳虚体质：畏寒肢冷、倦怠、小便清长。进补可选鹿茸、羊肉、核桃等。

不同人群进补： 小儿可健脾胃补後天之本，选用茯苓、山楂、大枣、薏苡仁等平补为主。 长者应当固本培元，辨证施补，切忌多食黏硬生冷之物。 妇女以血为本，进补以补肝肾养血为主，如阿胶、桑椹、乌骨鸡等。

进补要适度，滥用补药会导致气机壅塞，出现胸闷、腹胀或烦躁失眠、咽干舌燥。应请教中医师了解自己的身体状况，遵循专业意见才可养生有道。